1. Assoe o nariz. Tampe uma narina e sopre com a outra levemente. Repita o procedimento no outro lado. É importante não assoar com muita força, senão você pode machucar o interior da passagem nasal, o qual demora para se recuperar. Não assoe as duas narinas ao mesmo tempo, pois assim a eliminação de muco não será tão eficaz. Não se esqueça de lavar as mãos depois de limpar o nariz.[3]
    • Evite o máximo possível o ato de ficar fungando. Você está fazendo com que o muco volte para o corpo, quando na verdade ele deveria ser expelido. Se o nariz está escorrendo, o melhor a fazer é assoá-lo.
    • Ao assoar constantemente o nariz, você pode causar uma irritação na pele. Por isso, procure usar lenços de papel bem macios para amenizar o ressecamento da região.
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    Faça uma inalação. Ao aspirar vapor, você contribui para o descongestionamento nasal. Este método faz com que o muco se solte das paredes internas das vias respiratórias e torna-se mais fácil de ser expelido ao assoar o nariz. Para o procedimento, ferva um pouco de água e despeje a mesma em uma tigela ou bacia grandes (do tamanho que você usaria para lavar o rosto, por exemplo). Coloque o recipiente em cima de uma mesa e, em seguida, sente-se e aproxime a cabeça. Coloque uma toalha sobre ela para evitar que o vapor escape. Feche os olhos e respire profundamente. Faça isso por mais ou menos 1 minuto. Passados 60 segundos, você pode descansar e repetir a operação por mais 1 minuto. Muito cuidado para não deixar o rosto próximo demais da superfície da água a fim de evitar queimaduras! O procedimento deve deixá-lo à vontade do começo ao fim. Interrompa este método caso sinta algum mal-estar durante a inalação.
    • Experimente acrescentar uma gota de mentol, eucalipto, cânfora, timol, Vick Vaporub ou óleo de pinho na água para deixar a inalação mais agradável e eficaz. Estes ingredientes naturais contribuem para que o muco se solte ainda mais.[4]
    • Nunca permita que uma criança faça uma inalação por conta própria. Ela pode sofrer queimaduras dolorosas e não tem condições de manusear a água quente, nem de evitar acidentes.
    • Tome um banho quente. Ele é uma ótima alternativa, sendo bem mais seguro para as crianças.
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    Utilize uma solução salina. Ela consiste de uma mistura natural de sal e água. Você pode comprá-la pronta em qualquer farmácia e podem ser administradas em crianças.[5] Para garantir melhores resultados, procure pingar (ou espirrar no caso da versão em spray) a solução pelo menos uma vez por dia nas narinas.[6]
    • Para realizar uma lavagem nasal, fique em pé na frente da pia. Curve-se abaixando a cabeça. Coloque a ponta do recipiente da solução em uma das narinas e pressione o spray. A quantidade a ser inserida pode ficar em torno de 100 ml (uma colher de sopa). Em seguida, incline a cabeça para trás e para a frente. Deixe o muco escorrer naturalmente para fora das narinas. Repita esse processo com a outra narina. Não engula a solução salina. Ao sentir o líquido entrando na garganta, abaixe mais a cabeça sobre a pia. Para finalizar, assoe levemente o nariz para livrar-se de qualquer sobra de solução salina.[7]
    • Utilize um pote de plástico desenvolvido para lavagem nasal com água morna e sal. Encha o mesmo com a solução salina e vá para a pia. Incline a cabeça para um dos lados e coloque o bico do Nasal Pote na narina que ficou em cima. Respire pela boca enquanto despeja o líquido na narina lentamente (vale lembrar que a medida recomendada é de 100 ml - o equivalente a uma colher de sopa). A solução vai passar pelas vias nasais e sair pela narina que ficou por baixo após cerca de 3 ou 4 segundos. Em seguida, incline a cabeça para o outro lado e repita o procedimento com a outra narina. Não se esqueça de assoar o nariz.[8]
    • O soro fisiológico ou solução salina pode ser administrado em bebês também. Pingue de 2 a 3 gotas em cada narina do bebê. Em seguida, pegue um aspirador nasal de borracha (encontrado em farmácias na seção de produtos para bebês). Coloque a ponta em uma das narinas e aspire o líquido com cuidado. Repita na outra narina. Não ponha a solução nas duas narinas ao mesmo tempo, senão a pobre criança terá ainda mais dificuldades para respirar.[9]

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Estimulando o sistema imunológico

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    Beba bastante líquido. Aproveite para tomar bebidas quentes também. Ao manter-se hidratado, você alivia muitos dos sintomas, tais como a dor de cabeça e a de garganta. De quebra, você evita a desidratação. Além de água e sucos, os chás quentes e sopas são uma boa maneira de aumentar a ingestão de líquidos. Outra vantagem é que eles ajudam a diminuir o congestionamento nasal e a amenizar a inflamação no nariz e na garganta.[10]
    • Cuidado para não exagerar. Beba o suficiente para matar a sede. Apesar de ser essencial manter-se hidratado, se você tomar líquidos demais, os rins e o fígado ficarão sobrecarregados. Ou seja, quando você estiver gripado, procure beber um pouco mais do que o normal mas não se sinta na obrigação de ingerir 12 ou 15 copos por dia, por exemplo.
    • Um bom sinal de que a quantidade de líquidos ingerida está adequada é a cor da urina. Ela deve ser bem clara, quase transparente. Já um tom amarelo-escuro indica concentrações mais elevadas de resíduos do organismo que não estão sendo dissolvidos e diluídos devido à falta de hidratação. Logo, tome mais água, chá, sucos e sopas.[11]
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    Use ervas naturais para aliviar os sintomas. Os medicamentos fitoterápicos podem ser poderosos aliados. Há duas ervas que tem se mostrado eficientes: A Andrographis paniculata (ou Equinácea da Índia) ajuda a diminuir o incômodo. Tome uma cápsula de 100 mg duas vezes por dia durante 5 dias. Se exceder essa dose, você pode sofrer efeitos colaterais tais como vômitos, dor abdominal e diarréia.[12] Você pode experimentar também a Pelargonium sidoides (ou gerânio sul-africano). É mais fácil encontrar a versão líquida do extrato. Tome 1.5 ml ou 30 gotas 3 vezes por dia antes das refeições durante 10 dias. Os efeitos adversos incluem náusea leve, diarreia e irritação cutânea generalizada. Interrompa o tratamento caso sinta qualquer um desses efeitos. [13]
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    Inclua mais alho no cardápio diário. Estudos mostram que esse tempero pode diminuir a frequência das infecções e aliviar os sintomas mais comuns da gripe. Graças a uma substância chamada alicina, o alho é eficaz no combate aos vírus. Os dentes dele podem ser consumidos inteiros, mas pode-se também simplesmente aumentar a quantidade desse tempero na comida (picado, fatiado, frito, refogado, dourado, esmagado, etc.) ou tomar suplementos à base dessa raiz.[14] As cápsulas contendo 180 mg de extrato têm o poder de encurtar a duração dos resfriados comuns. [15] Mas como nem tudo é perfeito, pacientes que estejam sob o tratamento de medicamentos para afinar o sangue [aspirina ou warfarina (Coumadin)] não devem fazer uso do alho e nem do extrato dele, pois esse tempero aumenta o risco de hemorragias.
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    Tome vitamina C. Uma laranja por dia já ajuda a espantar infecções em geral. O consumo de suplementos dessa vitamina antes que a gripe piore abrevia a duração dos sintomas desagradáveis. Os comprimidos são geralmente de 200 mg e podem ser tomados diariamente. [16] Mas cuidado: As doses superiores a 2000 mg por dia podem resultar em diarreia, desmaio, dor de cabeça e dores abdominais.[17]

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Cuide-se bem

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    Descanse. O corpo precisa de toda a energia possível para combater os invasores e recuperar-se. Logo, evite qualquer tipo de desgaste enquanto o organismo luta contra a infecção. Para garantir noites de sono mais tranquilas, providencie um travesseiro extra a fim de deixar a cabeça mais alta e permitir que o muco escoe em vez de piorar a congestão nasal.
    • Se possível, tire uma folga do trabalho ou da escola/faculdade. Não dá para descansar bastante a fim de melhorar da gripe e continuar a rotina normalmente ao mesmo tempo. O ideal é ficar em casa de repouso. Isso sem mencionar o fato de que você pode contaminar os outros, principalmente no segundo dia da infecção – o mais contagioso, pois o organismo está expelindo o vírus invasor. O rinovírus, responsável pelo resfriado comum, se espalha pelo ar. Mesmo depois de mais dois dias, você ainda pode passar a doença para os outros.
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    Confie no conselho das avós – tome um caldo/sopa de galinha. O vapor desse prato alivia o nariz entupido e contém muitos nutrientes para ajudá-lo a se recuperar. Pesquisadores afirmam que substâncias encontradas na sopa de galinha realmente aumentam o número de glóbulos brancos do sangue, os maiores aliados na luta contra os micro-organismos causadores de doenças.[18]
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    Mantenha-se agasalhado. Quando temos uma febre, sentimos mais frio. Por isso, sinta-se no direito de pegar quantos cobertores desejar e acomodar-se no sofá. O ato de manter-se aquecido por si só não cura a gripe mas ajuda na recuperação enquanto o organismo luta contra os vírus e bactérias. Quanto à crença de que você pode suar para expelir a doença, há poucas provas científicas que sustentem essa teoria. Em todo caso, a ideia é sentir-se bem e cobrir o corpo mas não a ponto de ficar com muito calor e suando na esperança de que esse sacrifício vá render resultados. [19]
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    Faça gargarejos com água salgada. Como a congestão nasal muitas vezes causa dor de garganta, esse é um jeito fácil e simples de aliviar esse sintoma. Ponha 1/4 de colher de chá de sal em um copo americano de água (cerca de 200 ml). Mexa bem até que o sal se dissolva completamente. Faça gargarejos de 30 segundos com pequenos goles. Em seguida, cuspa e repita a operação conforme o necessário.
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    Experimente suplementos com ingredientes capazes de aliviar o incômodo da garganta. Eles podem ser encontrados na maioria das farmácias ou em sites de produtos naturais (alguns deles importados). Muitos deles vêm na forma de "pastilhas para a garganta". Procure as versões que contenham mel, alcaçuz, romã, gengibre, própolis ou olmo vermelho na composição.
    • O mel em pastilhas ou usado puro no chá pode ser um bom remédio para o desconforto na região, além de ajudar a diminuir tosse.[20]
    • A raiz de alcaçuz pode ser encontrada em comprimidos ou como um extrato líquido. Dissolva 500 mg do medicamento (geralmente 1 comprimido e meio) em 30 ml de água morna. Gargareje e descarte a solução.[21]
    • O olmo vermelho tem sido utilizado há séculos na América do Norte como um suplemento fitoterápico. Você pode comprá-lo em forma de comprimido ou em pó. Tome 3-4 comprimidos de 400-500 mg (cada) por dia, durante 1 a 2 meses. Para fazer um chá dessa erva, use duas colheres de chá de pó para 2 xícaras de água morna (400 ml). Beba 3 vezes ao dia enquanto estiver gripado.
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    Veja se vale a pena comprar um umidificador de ar. O aparelho deve ser deixado onde você costuma descansar. Você vai sentir um alívio no desconforto, pois o ar fica mais úmido.[22] O aumento da umidade do ar diminui o incômodo nas vias respiratórias e na garganta, as quais costumam ficar ressecadas e irritadas. Esta medida é apenas paliativa, ou seja, ela não combate a causa do problema e nem abrevia a duração dos sintomas.
    • Alguns estudos sugerem que os umidificadores podem prejudicar mais do que ajudar. Isso porque eles podem espalhar no ar agentes patogênicos, partículas de bolor, toxinas e ainda por cima causar queimaduras caso seja manuseado de forma incorreta. Avalie com cuidado se o aparelho é a melhor opção para você.[23]
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    Aposte no Vick Vaporub para ajudar o muco a se soltar das vias respiratórias. Estudos mostram que esse bálsamo não chega a curar a congestão nasal, mas o cheiro forte consegue atuar no nariz entupido. Isso faz com que o cérebro pense que você está apto a respirar. Como resultado, há um alívio da ansiedade gerada pela dificuldade em respirar. Experimente usar esse medicamento para ver se ele tem esse efeito calmante em você também.[24]
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    Faça um esforço para parar de fumar. Pelo menos enquanto estiver doente. O uso do tabaco pode enfraquecer o sistema imunológico e agravar os sintomas do resfriado. Além disso, o hábito é uma agressão constante à garganta e pulmões, dificultando a recuperação.[25]
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    Saiba quando é melhor consultar um médico. Em alguns casos, é melhor fazer isso logo do que deixar os sintomas piorarem cada vez mais.[26] Os seguintes sintomas são sinais de que não se trata de um simples resfriado ou gripe:
    • Febre acima de 39º.
    • Quando os sintomas persistirem por mais de 10 dias.
    • Dificuldade para respirar que não se deve apenas à congestão nasal.
    • Dor de ouvido intensa ou secreção saindo do canal auditivo.
    • Confusão e desorientação mental ou convulsões.
    • Vômito frequente ou dor abdominal.
    • Glândulas inchadas e doloridas no pescoço ou na mandíbula.

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